הפרעות קשב והיפראקטיביות(ADHD)
- ריקי חוברה
- 26 ביולי 2023
- זמן קריאה 6 דקות
עודכן: 6 בספט׳ 2023
הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא ההפרעה הנוירו-התפתחותית הנפוצה ביותר בילדות – המשפיעה על כ-15% מהילדים – ומשפיעה על יותר מ-8% מהמבוגרים. הפרעת קשב וריכוז פוגעת ביכולת הקשב של האדם, מעכבת מילים ופעולות ומקשה על ניהול תנועה ופעילות לאורך היום. זה יכול גם להפוך דברים כמו תכנון לטווח ארוך והשלמת משימות לקשים מאוד. תסמינים אלה משפיעים כמעט על כל היבט של החיים, כולל יחסים בין-אישיים, ביצועים אקדמיים ומקצועיים, הערכה עצמית וכו '.
למרבה המזל, הגישה הנטורופתית ל-ADHD יכולה לשפר את איכות החיים, להפחית מתח ולשפר את הסימפטומים במהירות!
מאמר זה יסקור גישה מקיפה ל- ADHD הכוללת בדיקות, תזונה, צמחי מרפא, תרופות, טיפול ועוד.
מהי הפרעת קשב וריכוז
הפרעת ADHD היא הפרעה המשפיעה על החלק במוח השולט בתפקוד הניהולי. כתוצאה מכך, אנשים הסובלים ממנה נוטים לסבול מבעיות ריכוז, תכנון, השלמת משימות הדורשות תשומת לב גבוהה ושליטה בהתנהגות.
ישנם שלושה סוגים של ADHD:
• הפרעת קשב וריכוז בעיקר לא קשובה
• הפרעת קשב היפראקטיבית-אימפולסיבית בעיקרה
• הפרעת קשב וריכוז מסוג משולב
תסמיני ADHD
שלושת הסימפטומים העיקריים של ADHD כוללים:
• קושי להישאר ממוקד ולשים לב
• קושי לשלוט בהתנהגות
• היפראקטיביות (פעילות יתר)
הסימפטומים משתנים בהתאם לסוג של ADHD שיש למישהו. לא לכל אדם עם ADHD יהיו כל הסימפטומים הנ"ל.
הפרעת קשב וריכוז בעיקר לא קשובה
הפרעת קשב וריכוז בעיקר לא קשובה מאופיינת בקושי לארגן או לסיים משימות, לשים לב לפרטים ולעקוב אחר הוראות או שיחות.
ילדים עם סוג זה של ADHD נאמר לעתים קרובות כי הם חולמים בהקיץ לעתים קרובות, עשויים להיראות כאילו הם לא שמים לב בבית הספר, להחמיץ כיוונים חשובים, ולשכוח את מה שנאמר להם על ידי הורים, מורים, וחברים. חשוב לציין כי תסמינים אלה בהפרעת קשב וריכוז נובעים מחוסר תשומת לב, ולא מחוסר אינטלקט.
מבוגרים עם ADHD לא קשוב עשויים להתקשות מאוד לזכור פגישות, לשמור על לוח זמנים, להישאר ממוקדים בנושא אחד בכל פעם, ולהשלים משימות חיוניות אך דורשות תשומת לב כמו חיובים, מיסים, תיקון רכב, וכו ' לעתים קרובות הם גם מדווחים על אובדן או אי-מיקום של דברים כמו מפתחות, טלפונים וכו'.
הפרעת קשב היפראקטיבית-אימפולסיבית בעיקרה
הפרעת קשב היפראקטיבית-אימפולסיבית בעיקרה כוללת תסמינים כמו קושי לשבת בשקט, לעתים קרובות תחושת חוסר מנוחה והפגנת אימפולסיביות. זה יכול לגרום לעצבנות; כל הזמן לזוז, להפריע, ולהגיב בצורה לא הולמת.
אצל ילדים, זה יכול להוביל לשיבושים בכיתה ובמעונות היום. ילדים עם ADHD היפראקטיבי נוטים להתקשות לחכות לתורם ועלולים לעסוק במשחק לא יציב או מסוכן. מניסיוני הקליני, אנשים עם ADHD היפראקטיבי-אימפולסיבי יכולים לעתים קרובות לחוש חרדה כאשר הם צריכים לשבת לפרקי זמן ארוכים, והם נוטים להימנע מתורים ארוכים או מצבים שבהם הם יצטרכו לחכות.
מבוגרים עם ADHD היפראקטיבי עשויים להרגיש טוב יותר בעבודות פעילות ומשחק ספורט ועשויים להרגיש רע אם נאלצים להשתתף בפעילויות בישיבה. הם יכולים להרגיש שהם מחפשי ריגושים ועשויים להרגיש נוח יותר להשתתף בפעילויות ספורט אינטנסיביות מאשר בעבודה משרדית.
אבחון ADHD
לא ניתן לאבחן ADHD בעזרת בדיקות מעבדה או בדיקות גופניות. האבחנה מתבססת על היסטוריה קלינית של תסמינים והתנהגות.
אבחון ADHD דורש בדיקה רפואית ופסיכיאטרית כאחד. בדיקות רפואיות משמשות כדי לשלול סיבות רפואיות אפשריות להתנהגויות לא קשובות / היפראקטיביות, הפרעות במצב הרוח או בשינה, בעיות ראייה או שמיעה, ומצבים רפואיים או תרופות שיכולים להשפיע על התנהגות או חשיבה.
בדיקות פסיכולוגיות ופסיכיאטריות לאבחון הפרעות קשב וריכוז
בדיקות פסיכולוגיות ופסיכיאטריות עבור ADHD כוללות הערכה מקיפה על ידי פסיכיאטר, פסיכולוג, רופא ילדים, או מומחה רפואי עם מומחיות ADHD. הערכה זו עשויה לכלול התעמקות בסימפטומים על ידי חקירת ההיסטוריה של האדם, בתוספת הערכה באמצעות סולמות דירוג ADHD וקריטריונים לאבחון.
הערכות פסיכולוגיות חייבות לשלול בעיות אחרות, כולל בעיות למידה או שפה, שעלולות לגרום לתסמינים דומים ל- ADHD אך יש להתייחס אליהן באופן שונה.
ADHD סיבות שורש אפשריות
אין גורם סיכון יחיד שמסביר לחלוטין כיצד אדם מפתח ADHD. במקום זאת, הפרעת קשב וריכוז היא בדרך כלל תוצאה של שילוב של גנטיקה, נוירולוגית, סביבתית, תזונתית, אורח חיים וגורמים המשתנים מאדם לאדם.
במחקרים נמצא כי דלקות אוזניים תכופות ושימוש תדיר באנטיביוטיקה, כמו גם לידה בטרם עת והיסטוריה משפחתית, מעלים את הסבירות לפתח את ההפרעה הזאת.
לפי ההשקפה ההוליסטית, הגורמים הסיבתיים להפרעה כוללים תוספים מזיקים במזון, אלרגיה למזונות ולחומרים המצויים בסביבה והרעלה במתכות כבדות(כמו כספית, אלומיניום ועופרת).
מערכת עיכול שתפקודה לקוי וחדירות גבוהה של המעי גורמים לעלייה ברמת הרעלים המטבוליים הפוגעים באיזון הכימי במוח.
גם לחסרים תזונתיים בחומצות שומן חיוניות, בוויטמינים מקבוצת B,במגנזיום, בברזל אבץ המעורב בוויסות מוליכים עצביים ובהשפעה על למידה זיכרון, רגש ומצב רוח , יש תפקיד בהיווצרות ההפרעה.
גנטיקה עשויה לשחק תפקיד
מחקרים הראו כי ADHD נוטה לרוץ במשפחות ולקשר גורמים גנטיים עם ADHD. לדוגמה, מחקר שנערך בקרב 894 אנשים עם ADHD ו -1135 מאחיהם בגילאי 5-17 מצא סיכון מוגבר ל- ADHD אצל אחים של אנשים עם ADHD בהשוואה לאחים של קבוצת ביקורת.
הבדלים נוירולוגיים
אנשים עם ADHD עשויים לשנות את הפעילות המטבולית באזורים של המוח, כמו קליפת המוח הקדם-מצחית, ולשנות את התפקוד באזורים במוח האחראים על תפקוד ניהולי ומוטיבציה. בדיקות נוירופסיכולוגיות גילו מספר הבדלים מתועדים היטב בין ילדים עם וללא ADHD, כגון תגובה שונה לחיזוקים אשר עשויים לשחק תפקיד מרכזי בסימפטומים שלה. בנוסף, פגיעה מוחית קודמת או נוכחית היא גורם סיכון לפתח ADHD.
חשיפות סביבתיות
חשיפה טרום לידתית לרעלים - כולל מתכות כבדות כמו עופרת וכספית, חומרים כמו אלכוהול ועשן טבק וחומרי הדברה - נקשרה לסיכון מוגבר להפרעות קשב וריכוז.
לחץ וטראומה
גורמים כגון לידה מוקדמת, משקל לידה נמוך וחשיפה מוקדמת ללחץ או טראומה כמו מצוקה משפחתית יכולים גם להיות קשורים ל- ADHD.
חוסרים תזונתיים והפרעות קשב וריכוז
ישנם מספר חוסרים תזונתיים שנראה כי הם נפוצים יותר אצל אנשים עם ADHD.
• ויטמין D: 78.4% מהילדים עם ADHD סובלים ממחסור בוויטמין D בהשוואה ל-48% מהילדים ללא ADHD.
• ברזל: השכיחות של אנמיה מחוסר ברזל גבוהה עד פי 8 אצל נשים עם ADHD מאשר אלה ללא זה.
• אומגה 3: ילדים עם ADHD נוטים יותר להיות חסרים אומגה 3 מאשר ילדים ללא ADHD.
• אבץ: מעורב בוויסות מוליכים עצביים, והוא מעורב בהשפעה על למידה, זיכרון, רגש ומצב רוח.
• מגנזיום: יש השפעה מרגיעה על המוח, אשר יכול לעזור לשפר את המיקוד ואת תשומת הלב.
• מחסור בוויטמין B6 נמצא אצל חולים רבים עם הפרעות קשב והיפראקטיביות.
רגישויות למזון
אנשים עם ADHD נוטים יותר לחוות תגובות שליליות לצבע מאכל מאשר אנשים ללא ADHD ויש להם סיכון מוגבר לאלרגיות ורגישויות למזון בהשוואה לבקרות. מחקרים מסוימים מראים שיפור בסימפטומים כאשר מזונות אלרגניים מוסרים מאנשים עם דיאטות ADHD.
דלקת
תזונה אנטי דלקתית קשורה בסיכון מופחת לפתח ADHD. כמו כן, ילדים שצורכים כמויות גבוהות יותר של סוכר, ממתקים ומשקאות מוגזים נמצאים בסיכון מוגבר לפתח ADHD בהשוואה לילדים שצורכים יותר פירות, ירקות, פסטה, אורז ודגים שמנים. נתונים אלה מצביעים על כך שבחירות מזון, רגישויות וחוסרים תזונתיים עשויים כולם לשחק תפקיד בפתופיזיולוגיה של ADHD.
מחקר אחד מצא כי בנים עם ADHD היו בסיכון גבוה יותר לרמות גבוהות יותר של גלובולין קושר הורמוני מין (SHBG) ורמות DHEA נמוכות יותר מאשר בני גילם. בדיקות פונקציונליות יכולות לחפש 13 הורמוני מין וסמנים ביולוגיים קשורים.
טיפול נטורופתי בהפרעות קשב וריכוז
בניית דיאטה עבור מישהו עם ADHD צריך לכלול את השיקולים הבאים:
תזונה אנטי דלקתית של מזונות מלאים
מחקר אחד מצא כי אלו שדילגו על ארוחת הבוקר, אכלו מזון מהיר וצרכו כמות גבוהה של סוכר, ממתקים ומשקאות מוגזים היו בעלי שכיחות גבוהה יותר של אבחון ADHD. מצד שני, המחקר הראה כי תזונה דלת דלקת ממזון מלא, כמו התזונה הים תיכונית, שיפרה את הסימפטומים של ADHD.
הגדילו את כמות הפירות והירקות
מחקר זה מציע כי צריכת יותר פירות וירקות יכולה לשפר את הסימפטומים של חוסר תשומת לב אצל אנשים עם ADHD - באמת ההגדרה של מזון כתרופה!
חומרים מזינים גדושים
חלבונים וויטמינים מקבוצת B נדרשים כדי ליצור מוליכים עצביים חיוניים כמו דופמין הקשורים באופן נרחב לסימפטומים של ADHD. אבל חומרים מזינים אחרים חשובים גם כן! לדוגמה, על-ידי אופטימיזציה של אבץ, אנשים מסוימים יכולים להפחית את הצורך בתרופות ב-37%. זה יכול לגרום לשליטה טובה יותר בסימפטומים ופחות תופעות לוואי והוא דוגמה מצוינת לאופן שבו תזונה ותרופות יכולות לעבוד יחד.
מחקר אחר הראה כי 12 שבועות של שילוב של חומצות שומן אומגה-3 ואומגה-6, מגנזיום ואבץ הדגימו ירידה ניכרת בקשב וריכוז, בעיות רגשיות, היפראקטיביות ואימפולסיביות.
תוספים להפרעות קשב וריכוז
תוספי תזונה רבים יכולים להיות בעלי השפעה עמוקה על ADHD. רובם זמינים בבית המרקחת המקומי ורבים בחנויות מכולת. הרופא שלך יכול לקבוע אם תוסף נתון בטוח עבורך ותואם לתרופות. אתה לא צריך להתחיל צמחי מרפא או תוספי מזון מבלי להתייעץ עם ספק רפואי.
התוספים הבאים יכולים להיות חלק מאסטרטגיה תזונתית טבעית לשיפור תסמיני ADHD לצד טיפולים אחרים.
ויטמינים: מולטי ויטמינים מקיפים נמצאו כמפחיתים תסמינים ומשפרים את מצב הרוח ותסמינים אחרים כמו חוסר ויסות רגשי ובעיות התנהגות אצל אנשים עם ADHD.
פוספטידילסרין: הראה שיפור בתסמיני ADHD כלליים ובזיכרון שמיעתי לטווח קצר.
ויטמין D: תוספת יכולה לשפר את הסימפטומים של ADHD.
ברזל: חידוש אצל אנשים עם אנמיה משפר את ציוני הקשב.
אומגה 3, מגנזיום ואבץ: בשילוב משפרים את הקשב, ההתנהגות והבעיות הרגשיות של ילדים ומתבגרים עם ADHD.
מגנזיום וויטמין B6: תוספת במשך שמונה שבועות שיפרה תסמינים של היפראקטיביות, תוקפנות ותשומת לב אצל ילדים עם ADHD. התסמינים הופיעו שוב לאחר הפסקת נטילת התוסף, מה שמצביע על כך שנטילת תוספים עם אבות המזון הללו עשויה להועיל בטווח הארוך. זה כנראה בגלל הצריכה הלא מספקת של חומרים מזינים אלה בתזונה המערבית הסטנדרטית. ויטמין B6, אחרי הכל, הוא המחסור התזונתי מספר אחת בארה"ב, על פי ה- CDC.
צמחי מרפא להפרעות קשב וריכוז
התרופות הצמחיות הבאות נמצאו יעילות בניהול ADHD. תמיד שאל את הרופא שלך, צמחי מרפא, נטורופת או איש מקצוע רפואי מיומן אחר לפני הוספת אלה למשטר הבריאות שלך.
• ג'ינסנג בשילוב עם גינקו בילובה הוכח כמשפר תסמיני ADHD.
• תוספת פיקנוגנול (קליפת עץ האורן) יכולה לשפר התנהגות היפראקטיבית, קשב, קואורדינציה חזותית-מוטורית וריכוז.
טיפולי גוף-נפש להפרעות קשב וריכוז
טכניקות כגון יוגה, מדיטציה ונשימות עמוקות עוזרות לאנשים עם ADHD לשלוט בקשב ובמיקוד ועשויות לסייע בהפחתת מתח. הבונוס - הם גם בעלות נמוכה או בחינם, אין להם תופעות לוואי, וניתן לבצע אותם בבית! הורים וילדים יכולים לעשות מדיטציה, לעשות יוגה יחד, ולהוסיף לזמן המשפחתי שלהם. הם יכולים אפילו למצוא מדיטציות מהנות הממוקדות בילדים באפליקציות או ביוטיוב שמסתמכות על דימויים חיים ועוזרות לפתח את הדמיון של הילדים.
פעילות גופנית להפרעות קשב וריכוז
פעילות גופנית מפחיתה תסמינים קוגניטיביים, התנהגותיים ופיזיים של ADHD ללא תופעות לוואי שליליות. פעילות גופנית סדירה מגיעה עם יתרונות לוואי - היא יכולה לעזור לשפר מצבים בריאותיים אחרים, כולל מחלות לב וכלי דם, חרדה ועוד.
